Chế độ dinh dưỡng khi mang thai như thế nào là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm. Làm sao để con hấp thụ tốt, thai khỏe mạnh mà mẹ không bị lên cân quá nhiều? Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ về những thực phẩm tốt dành cho bà bầu. Bạn đọc đừng bỏ lỡ những thông tin hữu ích này nhé!
Những thực phẩm tốt dành cho bà bầu
- Trứng
Ăn trứng rất tốt cho phụ nữ đang mang thai, trứng giúp cung cấp nhiều protein nhưng không khiến tăng cân nhiều.
Trong 1 quả trứng ít calo (90) nhưng có đến 12 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Thành phần Choline trong trứng giúp phát triển trí não của thai, ngăn ngừa những khuyết tật tại ống thần kinh.
Trứng cung cấp omega – 3 giúp phát triển trí não và thị lực.
Nên ăn một quả trứng mỗi ngày nếu không gặp vấn đề gì về nồng đồ cholesterone trong máu.
2. Thịt nạc
Các loại thịt nạc, thịt có màu đỏ để cung cấp đủ chất sắt cho cơ thể. Nhu cầu về chất sắt trong suốt thời kỳ mang thai là rất lớn, thậm chí gấp đôi người bình thường.
Nên ăn các món ăn chế biến từ thịt tươi như thịt lợn, thịt bò…
Không nên ăn các sản phẩn ăn nhanh, đã qua chế biến như xúc xích, dăm bông, thịt hun khói…để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn.
3. Trái cây tươi
Ăn trái cây tươi không chỉ giúp cung cấp nhiều chất xơ, vitamin mà còn giúp da dẻ đẹp hơn.
Nhất là trong giai đoạn cuối của thai kỳ, ăn nhiều trái cây sẽ giúp bé quen với mùi vị trái cây ngay từ trong bụng mẹ, tốt cho quá trình hấp thụ chất của trẻ sau khi chào đời.
4. Những loại rau có mày xanh đậm
Rau có màu xanh càng đậm thì chứa càng nhiều vitamin và chất dinh dưỡng như: vitamin A, C, K, axit folic…
Những loại rau phụ nữ mang thai nên ăn nhiều: củ cải, cải xoăn, cải bó xôi…
5. Các loại đậu
Các loại đậu rất giàu chất xơ, năng lượng, protein, kali, axit folic, kem…
Cơ thể bị thiếu chất xơ khiến tiêu hóa kém, dễ bị táo bón, bệnh trĩ.
Chị em nên tăng cường sử dụng các loại đậu như: đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu lăng…
6. Hạt óc chó
Hạt óc chó rất tốt cho bà bầu, giúp cung cấp omega 3 dồi dào, protein, chất xơ.
Đây là loại thực phẩm tuyệt vời chị em không nên bỏ qua và có thể sử dụng như một món ăn vặt mà không lo tăng cân.
7. Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều omega 3, các axit béo nhưng hàm lượng metyl thủy ngân lại thấp hơn nhiều loại cá biển khác nên rất tốt cho bà bầu.
Tuy nhiên, cũng không nên sử dụng quá 0,3 kg/ tuần.
8. Khoai lang
Ăn nhiều khoai lang không chỉ giúp nhuận tràng, phòng ngừa hiệu quả chứng táo bón, bệnh trĩ.
Ngoài ra, khoai lang còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hạ đường huyết.
9. Sữa chua
Sữa chua cung cấp các lợi khuẩn, giúp hệ tiêu hóa hiệu quả hơn.
Mỗi ngày thai phụ nên ăn 1 hộp sữa chua sau khi ăn khoảng 1 tiếng để quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất.
10. Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Thai phụ nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì nguyên hạt, gạo lức, mỳ ống, yến mạch…
Những thực phẩm này rất giàu chất xơ, sắt, vitamin B…rất tốt cho hệ thần kinh và sự phát triển của thai nhi.
Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về những thực phẩm tốt dành cho bà bầu cần lưu ý. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào cần chúng tôi tư vấn, giải đáp hãy liên hệ ngay tới Phòng khám đa khoa Thái Hà theo số điện thoại 01665 115 116 – 01665 116 117 để được tư vấn trực tiếp.
Tham khảo các chủ đề khác: